О железном мире. Часть 2
Итак, заманил я сам сюда красочными словами, или филейной областью с картинки неважно, начнем нашу статейку.
Для успешных занятий вам понадобиться немного более чем мотивация стать большим и абонемент в зал(если вы ходите в секцию ПЛ или ТА вас и без меня научат тому, чему надо)
Есть ТРИ ФАКТОРА ВЛИЯЮЩИЕ НА ВАШ ПРОГРЕСС В ЦЕЛОМ, давайте же рассмотрим, что это за факторы то такие.
1. Первый фактор-это тренировка, и ваша самоотдача на ней, есть такая поговорка Train hard, or go home, что значит Тренируйся упорно, или вали домой. Логично что работая не не всю катушку, мы получим едва заметный результат.
Важна правильность тренировочной программы, балуясь с тренажерами в течении 2-3 часов, добьетесь вы ровным счетом ничего. Запомните если хотите эффективных то должны любить упражнения со свободным весом, то есть со штангой, гантелями и гирями, уделяя тренажерам не более 10-15% объема тренировок.( про упражнения поговорим в других статьях)
Правильная программа тренировок составляет 5% вашего успеха, а самоотдача 25%
2. Второй фактор-это ваше питание, да да, без минимум шести разового полноценного питания не обойтись. Соотношение белков, углеводом и жиров должно быть примерно 306010(белки, углеводы, жиры соответственно).
Белок-основной строительный материал нашего тела(если быть точнее, его производные-аминокислоты). Белка необходимо минимум 2грамма на килограмм собственного тела начинающим, в то время как профессионалы съедают до 5-8 грамм на кило собственного веса, но вам не следует гнаться за таким количеством-ваш организм его просто не переварит к тому же любой белок это нагрузка не печень(даже выпив стакан молока вы её грузите)но т.к. этот орган вынослив и поддаться "тренировке" и со временем 4-5 грамм не составят ей нагрузки, главное делать это постепенно, по потребностям.
Углеводы- это основное топливо организма, они нужны нам для получения энергии, углеводы делятся на 2 основные группы простые углеводы и крахмал( сложные)их соотношение должно быть 1050(быстрые и сложные соответственно). Быстрые углеводы дают мгновенный запал энергии и скачек инсулина однако этот эффект длиться 20 минут(примером является шоколад). А крахмал высвобождает энергию постепенно, и медленно что нам и надо.
Жиры-как ни странно звучит, но жиры очень полезны для здорового питания, только не простые жиры(вроде сала, майонеза и тд.)а ненасыщенные жиры(растительные масла, рыбий жир, орехи и подобное). Так что можно кушать жирную рыбу(не жаренную желательно)и не волноваться на здоровье.
Полезные продукты:
Белок-Говядина, Птица, Рыба, Морепродукты, Молочные продукты, Орехи, Творог, Яйца.
Углеводы-Черный Хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши( Гречка, Овсянка, Рис, Пшено), Картофель
Жиры-Рыбий жир( продается в аптеках), Растительные масла( оливковое, льняное, подсолнечное), орехи и семечки.
Питание составляет 35% вашего успеха.
3.Трений фактор-это здоровый сон, и восстановление мышц и ЦНС( центральной нервной системы). Хотите результата?Забудьте о полуночном задротстве и поездкам по ночным клубам. Сон должен быть не менее 7-8 часов. К тому же желательно ложиться спать не позже 11-12 часов вечера, т.к. в тёмный период времени вырабатывается так называемый гормон сна-Мелатонин. Помогающий восстановится организму.
Сон составляет 34% успеха.
Итак у нас остался один самый важный процент, который доберет не каждый. Но именно он решит достигнет человек успеха или нет. Этот фактор является Терпением и Самодисциплиной. Только сильный человек сможет отказаться от малого, что достичь большого результата. Этот фактор отличает победителя от сезонника-пляжника.
Мой рассказ на этом окончен, следующую часть ждите 12-14 марта( темой будет питание, спорт.пит, и аминокислотный профиль)16-17 будет рассказ о видах упражнений, и их эффективности.
На интересующие вопросы я отвечу в комментариях, самые популярные 3 вопроса разжую в следующей статейке.
Для успешных занятий вам понадобиться немного более чем мотивация стать большим и абонемент в зал(если вы ходите в секцию ПЛ или ТА вас и без меня научат тому, чему надо)
Есть ТРИ ФАКТОРА ВЛИЯЮЩИЕ НА ВАШ ПРОГРЕСС В ЦЕЛОМ, давайте же рассмотрим, что это за факторы то такие.
1. Первый фактор-это тренировка, и ваша самоотдача на ней, есть такая поговорка Train hard, or go home, что значит Тренируйся упорно, или вали домой. Логично что работая не не всю катушку, мы получим едва заметный результат.
Важна правильность тренировочной программы, балуясь с тренажерами в течении 2-3 часов, добьетесь вы ровным счетом ничего. Запомните если хотите эффективных то должны любить упражнения со свободным весом, то есть со штангой, гантелями и гирями, уделяя тренажерам не более 10-15% объема тренировок.( про упражнения поговорим в других статьях)
Правильная программа тренировок составляет 5% вашего успеха, а самоотдача 25%
2. Второй фактор-это ваше питание, да да, без минимум шести разового полноценного питания не обойтись. Соотношение белков, углеводом и жиров должно быть примерно 306010(белки, углеводы, жиры соответственно).
Белок-основной строительный материал нашего тела(если быть точнее, его производные-аминокислоты). Белка необходимо минимум 2грамма на килограмм собственного тела начинающим, в то время как профессионалы съедают до 5-8 грамм на кило собственного веса, но вам не следует гнаться за таким количеством-ваш организм его просто не переварит к тому же любой белок это нагрузка не печень(даже выпив стакан молока вы её грузите)но т.к. этот орган вынослив и поддаться "тренировке" и со временем 4-5 грамм не составят ей нагрузки, главное делать это постепенно, по потребностям.
Углеводы- это основное топливо организма, они нужны нам для получения энергии, углеводы делятся на 2 основные группы простые углеводы и крахмал( сложные)их соотношение должно быть 1050(быстрые и сложные соответственно). Быстрые углеводы дают мгновенный запал энергии и скачек инсулина однако этот эффект длиться 20 минут(примером является шоколад). А крахмал высвобождает энергию постепенно, и медленно что нам и надо.
Жиры-как ни странно звучит, но жиры очень полезны для здорового питания, только не простые жиры(вроде сала, майонеза и тд.)а ненасыщенные жиры(растительные масла, рыбий жир, орехи и подобное). Так что можно кушать жирную рыбу(не жаренную желательно)и не волноваться на здоровье.
Полезные продукты:
Белок-Говядина, Птица, Рыба, Морепродукты, Молочные продукты, Орехи, Творог, Яйца.
Углеводы-Черный Хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши( Гречка, Овсянка, Рис, Пшено), Картофель
Жиры-Рыбий жир( продается в аптеках), Растительные масла( оливковое, льняное, подсолнечное), орехи и семечки.
Питание составляет 35% вашего успеха.
3.Трений фактор-это здоровый сон, и восстановление мышц и ЦНС( центральной нервной системы). Хотите результата?Забудьте о полуночном задротстве и поездкам по ночным клубам. Сон должен быть не менее 7-8 часов. К тому же желательно ложиться спать не позже 11-12 часов вечера, т.к. в тёмный период времени вырабатывается так называемый гормон сна-Мелатонин. Помогающий восстановится организму.
Сон составляет 34% успеха.
Итак у нас остался один самый важный процент, который доберет не каждый. Но именно он решит достигнет человек успеха или нет. Этот фактор является Терпением и Самодисциплиной. Только сильный человек сможет отказаться от малого, что достичь большого результата. Этот фактор отличает победителя от сезонника-пляжника.
Мой рассказ на этом окончен, следующую часть ждите 12-14 марта( темой будет питание, спорт.пит, и аминокислотный профиль)16-17 будет рассказ о видах упражнений, и их эффективности.
На интересующие вопросы я отвечу в комментариях, самые популярные 3 вопроса разжую в следующей статейке.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Топ новостей
Наши партнеры
Опрос
Как вам сайт?^