Как отдохнуть за 5 минут
Нынешняя бытие в большущем городе владеет бешеный водоворот. Совещания, авралы, презентации, новоиспеченные заказы, почта, твиттер, фейсбук — все надобно поспеть, дудки времени, бойче, бойче, быстрее…
В итоге, в гробе дня вы валитесь без сил будто выжатый лимон, кляня свою несчастную бытие. Между тем, уже давненько доказано, что своевременный отдохновение абсолютно не гадит, а даже навыворот — увеличивает нашу продуктивность.
Для этого абсолютно не беспременно бессчетно времени или дорогое оборудование. Мы расскажем вам будто расслабиться и вздохнуть буквально за 5 минут, где бы вы ни были.
Питание
Дербалызните изумрудный чай. Травяной чай обладает отличным расслабляющим деянием. Изумрудный чай изображает ключом L-теанина, какой помогает освободиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет итого пару минут.
Плитка шоколада. Несколько кусочков черного шоколада поддержит избежать стресс и повысит надвигаться. Беспроглядный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует мена веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не невредно.
Несколько ложек меда: Этот продукт изображает не всего природным увлажнителем кожи и антибиотиком, однако и снижает возбуждение, то жрать изображает отличным оружием от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего пролетария места. Сочный, благовонный манго включает вещество под званием линалоол, какой помогает снизить степень стресса. Не волнуйтесь о соке, текущем по десницам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, какой вам нравится. Это на изумление безыскусный и результативный способ одолеть стресс. Итого несколько минут жевания может понизить беспокойство и снизить степень кортизола.
Внутренний мир
Возложите голову на подушку: Жрать дни, когда единое, что нам взаправду надобно — это важнецкий, длинный видение. К сожалению, если вы на работе, то это, будто правило, невозможно. Однако если у вас жрать подушка, то вы уже на пути к релаксации. Испробуйте расслабиться вытекающим образом: возложите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она будто губка высасывает все ваши опеки.
Медитация: Не надобно бежать в горы, итого несколько минут в безмятежном негромком месте довольно, дабы пожинать плоды медитации. Жрать неодинаковые техники медитации, дабы почувствовать себя вздохнувшим и безмятежным. Найдите покойное и негромкое пункт, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Жрать ли более безыскусный способ расслабиться?Медлительное, абсолютное дыхание может поддержать понизить артериальное давление и частоту душевных сокращений. Для многообразия, испробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод вводит в себя дыхание вначале сквозь одну ноздрю, а затем иную, и применяется дабы понизить беспокойство.
Испробуйте прогрессивную релаксацию: Интенсивны?Используйте метод прогрессивной релаксации для того, дабы научиться расслабляться в любых обстоятельствах. Этот метод заключается в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению найденных обликов мышц.
Счет назад: Ага, этот метод знаменит всем и всякому, однако он взаправду вкалывает. Испробуйте несколько один посчитать в прямом и возвратном течении. Вашему мозгу будет не до беспокойств, если он занят цифрами.
Захлопните бельма: Если вы можете затворить бельма, то все в распорядке. Попросту отгородитесь от гула офиса или хаоса улицы за защитой плотно смеженных столетие. Это безыскусный способ восстановить безмятежность и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж десниц: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем работнике месте. Однако сделать себе массаж десниц вполне вероятно. Необычно это будет здорово для людей, коротающих бессчетно времени перед клавиатурой. А если жрать чуть вяще пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже горбы.
Испробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод изображает менее дохлым и абсолютно безобидным, при этом всюду применимым и воздушно доступным для освоения любым людом.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней всегдашний теннисный мячик. Выйдет отличный импровизированный массаж ног. Необычно это мило, если вам доводится таскать обувь на возвышенном каблуке.
Вымочите мерзлой водой запястья: Если вы ощущаете, что сейчас подорветесь, то пойдите в туалетную горницу и попросту смочите себе мерзлой водой запястья и пункт за мочками ушей. Это поддержит бойко затихнуть и освободить надсада.
Новоиспеченная среда
Побудьте один-одинехонек: не всякий бедствует в лесной хижине, однако пять минут одиночества поддержит вам сконцентрироваться с думами и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе особенное пункт для расслабления. Это пункт, где вас аккуратно никто и ничто не побеспокоит. Вероятно это будет покойное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — основное, дабы оно ассоциировалось у вас с покоем и роздыхом.
Посмотрите в окно: Если вы беспрерывно глядите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше разум.
Наведите распорядок: Облегающий вас каждодневный бедлам может быть гораздо более глубокой причиной для раздражения, чем вы кумекаете. Хаос на столе больно дробно изображает отражением хаоса в вашей котелке. Приберите все излишнее, наведите распорядок в необходимом и вы завидите как благотворно это на вас подействует.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате?Это вовсе не беспременно — растянуться можно даже не вставая со своего пролетария места. Испробуйте хорошенько потянуться ввысь и в сторонки, неодинаковые вращения корпусом, наклоны или, примерно, этот комплекс.
Йога: Многие кумекают, что йога это больно сложно и не абсолютно подходит для шумного города. Однако это абсолютно не настолько. Йога видит собой отличный способ взять под контроль не всего свое тело, однако и рассудок.
Бег на месте: Испробуйте бег на месте в течение нескольких минут, дабы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже короткая плотская активность может поддержать одолеть стресс и получить блаженство.
Творчество
Послушайте свою боготворимую песню: Изумительно, какие обращения с нашим сознанием может будить музыка. Если вы истрепаны или задушены, если вам надобно сконцентрироваться или расслабиться, то испробуйте послушать свою боготворимую песню и бытие обвернется абсолютно иным боком.
Пляска: Уложите вкупе энергичные плотские упражнения, мотивирующую развеселую музыку и полет дави. Таковая гремучая винегрет вручает позитивные итоги буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поддержит вам не всего воздушнее пережить сложные моменты вашей жизни, однако и вести более осмысленную бытие. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поддержит вам обрести безмятежность.
Запахи
Испробуйте ароматерапию: Это займет итого минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или иного эфирного масла на длани и вберите.Успокаивающие ароматы могут поддержать оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, какие воздействуют на ту доля мозга, какая отвечает за эмоции.
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины крепко ассоциируются с блаженством и праздником. Аромат цитрусовых может поддержать нам расслабиться, повышая степень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Аромат кофе взбадривает и дарит важнецкое надвигаться. Этот напиток владеет не всего лакомый достопамятный благовоние, однако и бессчетно иных здоровых свойств.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Топ новостей
Наши партнеры
Опрос
Как вам сайт?^